功能 · 01
提肛辅助
用手腕上的两种震动提示完成“收缩—放松”循环；屏幕上的花朵动画只是辅助，训练节奏以震动为准。
iPhone
设置一组训练
| 设置 | 范围 | 默认值 |
|---|---|---|
| 收缩 | 1–15 秒 | 3 秒 |
| 放松 | 1–15 秒 | 3 秒 |
| 重复次数 | 1–99 次 | 12 次 |
iPhone 显示的预计训练时间只计算正式的收缩与放松，不包含 Watch 上进入训练前的 5 秒准备时间，也不包含中途暂停。
Watch
理解 5 秒快速开始
- 打开提肛辅助。
Quick Start 页面立即开始 5 秒准备；没有倒数数字，也不会播放准备震动。
- 保持不操作。
5 秒结束后自动开始。你也可以随时点“开始”跳过等待。
- 需要改本次次数时，旋转表冠或上下拖动。
第一次调整会永久取消这一次的自动开始，圆环冻结并淡出；确认次数后手动点“开始”。调整只影响本次，不会写回 iPhone 默认值。
运行顺序
最后一次也包含完整放松
- 收缩
- →
- 放松
- →
- 下一次
每次重复都包含一段收缩和一段放松。即使是最后一次，也会完成最后的放松时间，然后才播放完成震动。圆环和花瓣动画用来确认当前状态，不改变震动节奏。
震动提示
用不同节奏分辨训练状态
| 时机 | 大致感受 | 表示什么 |
|---|---|---|
| 进入收缩 | 一次清晰的开始震动 | 现在开始收缩。 |
| 进入放松 | 与开始不同节奏的过渡震动 | 现在可以放松。 |
| 整组结束 | 辨识度更高的完成震动 | 最后一次放松结束，整组训练完成。 |
快速开始、暂停、继续和提前退出都不会额外播放震动。这样不会把操作反馈误解成训练状态。
会话控制
暂停会保留精确位置
暂停会冻结当前重复、当前阶段和精确剩余时间。继续时不会重播已经发生的震动。提前退出回到 Watch 首页，不播放完成震动。
完成页的“再来一组”会沿用刚才的训练设置与本次次数，再次进入 Quick Start；“结束”返回首页。提肛辅助目前不支持使用 Double Tap 操作。